De bekkenbodem is een complex netwerk van spieren die organen in het bekken op hun plek houden. Tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap kunnen deze spieren verzwakt raken en kan er verzakking ontstaan. Ook op latere leeftijd kan bij mannen en vrouwen ook verzakking ontstaan. Dit hoeft dus niet altijd door zwangerschap veroorzaakt te worden.
In mijn Zwangerschapstraining geef ik oefeningen om het risico van dit probleem zo veel mogelijk te verkleinen en een eventuele verzakking te voorkomen. Trainen met een verzakking na de zwangerschap moet aangepast worden om te zorgen dat symptomen verlichten in combinatie van het versterken van de bekkenbodem. Hier zijn een aantal dingen op een rijtje met ogen op training en verzakking.
Verzakking is waar één of meerdere organen in het bekken van hun plek naar beneden zakken door druk, beklemming of beschadiging die meestal tijdens de zwangerschap ontstaat. Verzakking kan in verschillende vormen en graden voor komen. De graad van de verzakking kan bepaald worden door een bekkenfysiotherapeut.
Hier zijn drie typen van verzakking:
- Blaas verzakking
- Baarmoeder verzakking
- Darm verzakking
De ernst van de verzakking word bepaal door 4 graden:
- Graad 1 weinig tot geen klachten
- Graad 2 de verzakking komt niet voorbij de openingen in het perineum
- Graad 3 de verzakking komt voorbij de opening in het perineum tijdens persen
- Graad 4 de verzakking komt voorbij de opening van het perineum zonder te persen
Soms wordt verzakking gedetecteerd door inspectie van de verloskundige maar in sommige gevallen kan dit over het hoofd worden gezien.
Klachten die voorkomen bij verzakking zijn:
- Urine-incontinentie
- Moeilijke stoelgang
- Druk op of in de bekkenbodem
- Het gevoel dat er een bal door de vagina heen komt
- Moeizame stoelgang
- Moeilijk plassen
- Vaak een blaasontsteking
Als je klachten zoals deze ervaart dan is het belangrijk de graad te bepalen waneer je gaat trainen. Hiervoor kun je doorverwezen worden naar een bekkenfysiotherapeut. Ook kun je je voorstellen dat trainen met verzakking ongemakkelijk kunnen worden of zelfs verergeren door extra druk.
Doordat de bekkenbodem verbonden staat met ademhaling is het belangrijk dat deze aangepast wordt tijdens het trainen. Denk bijvoorbeeld aan het aanspannen van de core bij een deadlift. Je spant aan, houd je adem in en drukt de bekkenbodem hierbij omlaag. Ook kunnen springen of zwaar tillen extra druk veroorzaken en daarbij ook ongemakkelijk zijn.
Dit soort oefeningen moeten dan ook niet gedaan worden totdat symptomen zijn verholpen.
Door de specialisten worden verschillende oplossing aangeboden.
- Niets te doen (als de symptomen geen ongemak veroorzaken)
- Een bekkenfysiotherapeut (die oefeningen en leefstijl tips geeft)
- Een ring (deze wordt geplaatst in de vagina om klachten weg te nemen)
- Een operatie (om de verzakking te verhelpen)
Niets te doen zou ik niet aanraden omdat symptomen op latere leeftijd kunnen verergeren. Bekkenbodem training zou in dit geval een goede optie zijn.
Een operatie is een grote stap die je kunt zetten als een ernstige situatie niet verbeterd kan worden. Wel is richt het schade aan het weefsel van de bekkenbodem maar symptomen van de verzakking zullen verdwijnen.
Mijn advies is om je lichaam gezond en sterk te houden tijdens en na de zwangerschap doormiddel van de juiste voeding en op maat-gemaakte-training. Specifieke trainingsmethode kunnen ook toepasselijk zijn voor vrouwen die op latere leeftijd last kunnen krijgen van verzakking. Dit hoeft dan ook niet de oorzaak van zwangerschap te zijn.
Ben je zwanger en wil je alles doen om dit te voorkomen, schrijf je dan in voor de training. www.personallifestylegym.nl/zwangerschapstraining Je kunt gebruik maken van een vrijblijvende intake met mij, om te kijken of de training wat voor je is.
Mocht je vragen hebben, hulp nodig hebben met een verwijzing of is de zwangerschapstraining niet beschikbaar in je regio? Neem dan contact op via https://www.instagram.com/zwangerschapstraining/
